okolo trening

ten w/w trening trochę słaby przez ostatnie 3 tygodnie był, ten niższy o wiele lepszy. Z w/w rozpiski wychodzi ze węgli około 50g dziennie było?

[...] akurat nie bardzo mi jesc Zrobie co w mojej mocy, diete mam dosc krotko bo z 2 tygodnie moze.. Wszystko powoli zmieniam i dopracowuję, trening tak na poważni tez mam od okolo miesiaca Niedlugo moj tatko bedzie mial nowy tel komorkowy z jakims dobrym aparatem wiec jak bedzie kabel USB narobie fotek i wstawie jak wygladaja moje 'miesnie' [...]

[...] stoi tak ze to ona do mnie glownie przychodzi. Jak jestesmy razem 9 miesiecy (dzis rowniotko wybilo 9), to ja u niej 15 razy pewnie nie bylem nawet Przewaznie spotykamy sie okolo 18, wiec w te dni tak 17.30 bede jadl a pozniej ladnie zabki mozna wyszorowac Bo tak jak ona bedzie u mnie to mi nie bardzo przy niej jesc, jak to wyglada? Raz [...]

[...] bylo tak ciezko. Ostatnio zmiescilem 120kg, dzis pozamienialem ciezarki i 127 weszlo, ale to juz na prawde max jest. Po obrobce pewnego rzelastwa na sztange wejdzie mi cos okolo 135kg moze. DZIS OSTATNI DZIEN CYKLU NA STORMIE I SHOCKU ! Podsumowanie krotkie, zadowolony jestem. Jakis tydzien temu na stron. 19 zamiescilem podsumowanie z wymiarow [...]

Wysiłek fizyczny czy też tlenowy zacząłem regularnie uprawiać od zeszłego roku ale wyjaśnię w jaki sposób zacząłem uprawiać " Aktywny tryb życia". Wszystko zaczęło się od małolata, prawdopodobnie były to pierwsze klasy podstawówki. Miałem przepisane preparat potocznie nazywany "Seretide Dysk". Nie do końca pamiętam dlaczego, lecz po głowie [...]

DZIEŃ 5 Wysyłam dzisiejszą dietę, coś pokręciłam chyba z rozkładem, źle mi wyszło :-{ No i śniadanie znowu kiepskie, nie mogę odzwyczaić się od serka z cynamonem, słodzikiem i owocami. Treningu nie było żadnego i nie będzie oprócz rozciągania przed snem. OT Mam dziś koszmarny dzień, za mną ogromna awantura, poza tym muszę ogarnąć szybko parę [...]

białka/tłuszcze ok, nawet dałbym więcej tłuszczy około 70g. węgle spokojnie do 180g. 3 treningi dziennie ? pon/sroda/piątek? to zdecydowanie za dużo, odpuśc sobie tą siłownie te dni, wystarczy wt/czw przy MMA/bieganiu swoje i tak się narobisz;) trening taki, wygląda na ładny zajazd Co do diety, jesteś młoda to nie ma co szaleć z wyliczaniem kcal [...]

[...] pompa okrotna, do tego wytrzymalosc wraca wiec przerwy miedzy seriami (oprocz kilku pierwszych serii wyciskania na skosie, w celu bycia silnym xD)mialy po 10-30 sekund okolo oczywiscie bez zegarka a siku nie bieglem na zlamanie karku :) KORYTO 1. 5 jaj 2. 250g bialek jaj 3. 200g lososia ze patelni 4. 200g lososia wedzonego 5. 250g bialek [...]

Jestem, zgłaszam się! ;-D -min 2 lata treningu bez przerwy ( 3 lata minęło w tym roku ;-) ) -krótkie info o sobie,dane antropometryczne,wyniki siłowe: Mam 188cm wzrostu, ważę obecnie około 100kg. Wyników siłowych nie znam, trenuje stricte kulturystycznie i nie schodzę od dłuższego czasu poniżej 5powtórzeń. Plecy mam stosunkowo silne i [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 30% dziennie, -węglowodany: 60% dziennie, -tłuszcz: W między czasie orzechy, słonecznik około 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle z metanabolem 2x5mg, 1x10mg (w tabletkach), 8. TRENING: 3 [...]

Zgadza się. To o czym jeszcze nie wspominaliśmy, a być może nie jesteś tego świadomy, to to, że okres cyklu treningowego np. redukcji tkanki tłuszczowej ustala się na pewien czas. Z reguł jest to około 10-12 tygodni. Po tym czasie, warto wejść na zerowy bilans kaloryczny na około 2 tygodnie, aby podkręcić metabolizm, który zwalnia na ujemnym [...]

mieszkam w anglii juz ti jak wszytsko zsumuje to okolo 5 lat ale we wrzesniu zjezdzam na stale do polski, juz na 1 zjezdzie na studiach podyplomowych bylem i we rzesniu jade na 2 zjazd i juz zostaje w Polsce. Tak przu okazji, w koncu mialem dobry trening, 5 trening 10tek poszedl szybko i sprawnie. Czytalem troche o rownowadze kwasowo zasadowej i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e0e7f5c5ea794833941a48112b4053ac.jpg 10.06.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. HI-Tec Carnitin 1000 01.100g piersi z kurczaka, 3 jajka, 10g masła, warzywa **.1 kaps. Hi-Tec Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 miraki Hi-Anabol Protein (pomiedzy posiłkami - przerwa 4,5h) 03.3 pulpety*, 20g [...]

Ok dorwałem innego lapka na chwilę, więc napiszę co nie co ;-) Na wczorajsze ładowanie poszło około 1300g ww i 35g fatu. Dokładnie produktów nie chce mi się pisać, ale ze złożonych szedł ryż biały, a proste głównie żelki, dżemy, lody low fat %-) Mogłem wpyerdalać i wpyerdalać, powstrzymywały mnie tylko problemy trawienne %-) Dzisiaj jeszcze brzuch [...]

[...] - rozpuszczalność 9/10 git - ogólne odczucia 5/10 jak na jedna porcje to lipa straszna San - Fierce Domination 36g - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia8/10 2 porcje juz robia dobra robote ! na nastepny trening poleci cala reszta czyli tez okolo 2 porcji i zobaczymy czy bedzie tak samo troche slabo

[...] ----- Obiad (III posilek) (dzien niskokaloryczny) 200g piersi z kurczaka, 100g zielonych warzyw (seler naciowy, ogórek, salata lodowa, gotowane brokuly, itp), lyzka stolowa okolo 7g oliwy z oliwek + 15g migdalow (teraz ze wzgledu na mase) (w piatek) 200g piersi z kurczaka, 150g zielonych warzyw, 150g gotowanego ryzu, lyzka oliwy z oliwek, [...]

polecam trening na czczo ew po jakiejs kawce jest wtedy mega moc;) Zrobiłem dziś pierwszy trening rano. Pobudka 5.30, 5 łyżek owsianki na mleku z rodzynkami i mocna mała kawa o 6.30 rozpocząłem trening: 10 min rozgrzewki na orbitku 4x 15 przysiady ze sztangą 4x 15 wiosłowanie sztangą 4x 15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 wyciskanie [...]

Dieta Siemanko własnie minęło 19h dzisiejsza micha: 1. 50gr mozarella + polędwiczka 250gr + 30 gr orzechów laskowych 2. 100gr ryż basmati + 250 gr kury 3. Karkówka 100gr + 3 jaja + 30 oliwy Jako iż jestem po 1 posiłku mały gratisik: http://img441.imageshack.us/img441/1957/20130411151350.jpg http://img90.imageshack.us/img90/9647/20130411151707.jpg [...]

Swoją przygodę z ćwiczeniem zaczęłam rok temu, niestety z panią Chodakowską, po około 4 miesiącach z nią zaczęły boleć mnie kolana, musiałam przestać ćwiczyć. Niestety nie wybrałam się do lekarza... Po około pół roku, gdy już nic mnie nie bolało stwierdziłam, że chcę zacząć znowu ćwiczyć i miała to być siłownia. Tak też się stało, od ponad [...]

Jako kardio-wysoko intensywny chodze na crossfit gdzie mamy programowanie siłowe/wytrzymałościowe/kondycyjne także tutaj mamy duży mix. Nie wiem czy nie zmienić śniadania poprzez dodania białka + tłuszczy w postaci w postaci np. 2 jajek oraz garści orzechów - tak żeby zmniejszyć wyrzut insuliny z rana. Dodatkowo przesunięcie posiłku z węglami typu [...]